Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]
[...] Ale są też ćwiczenia które wykonuję od kilku lat I mimo tego nie nastąpiło żadne pogorszenie przepukliny. Są to np. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps), uginanie ramienia opartego na kolanie ze sztangielką (biceps), wszelkiego rodzaju wyciskania leżąc na ławce płaskiej (klatka). Te ćwiczenia nie wydają się w ogóle obciążać [...]
Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]
[...] żadnych serii łączonych itp. Trening A Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwytem 4s wycisk sztangi sprzed głowy 3s żuraw 4s uginanie ramion ze sztangą prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. [...]
Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0a7b5da6182474688e09f4b62db9620.PNG Dzisiejszy dzień był całkiem ok, trening był całkiem niezły, ale zmęczenia żadnego nie czuje :-{ . Przepraszam, ale zapomniałem nakręcić filmów z techniką wykonywanych ćwiczeń @-) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99433f045a554043b7874044a469470e.PNG [...]
Dzień 7 26.04.2015 Trening na czczo. Okno 7h. Podciąganie nachwytem szeroko + narciarz na wyciągu 11/9/7/7 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 30kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie [...]
Dzień 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]
PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]
[...] DODAC TEZ UNOSZENIE W OPADZIE NA TYL BARKU. NAPEWNO BRAKUJE UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM - OPTYCZNIE POSZERZA SYLWETKE(CHYBA ZE TO JEST TO TAJEMNICZE CWICZENIE). biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s 3. "21" ZAMIAST 21 DALBYM UGINANIE NA SKOSNEJ LAWCE JAKO DRUGIE, A MODLITEWNIK [...]
[...] serii prostowniki były tak nabite,że stanie prosto sprawiało ból,chwilka rozciągania była potrzebna. biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku - 21kg/20 , 29 kg/14 2. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne z supinacją - 13kg/14, 18kg/10, 20kg/8 - tu też o dziwno był jeszcze zapas mocy :-) 3. uginanie młotkowe sztangielki - 11kg/12, [...]
Zamiast drugiego francuskiego wyciskania na triceps mozesz dac prostowanie ramion na wyciągu(nachwytem) 4 serie. Na biceps w 2 cwiczeniu daj sobie uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie i na dobicie 1-2 serie uginania ramion o kolano siedzzac. Pozdro
dzień I ilość seri ilość powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10 OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 13 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] ławce-3x15 -skręty tułowia z gryfem na karku-3x15 Łydki: -wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-3x15 B: Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc-3x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc-3x15 -przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-12/10/8 -wiosłowanie [...]